Hoe stop je een paniekaanval?

Je kunt het opeens krijgen: heftige angst en paniek. Je hart gaat sneller kloppen. Je hebt het gevoel dat je geen lucht krijgt. Misschien zweet je en tril je.

Meer dan de helft van de mensen krijgt een keer zo'n paniekaanval. Zomaar. Of bijvoorbeeld door heel lang veel stress.

Vanzelf voorbij

Goed om te weten: een paniekaanval gaat vanzelf over. Vaak binnen een half uur.
Je hoeft daar dus niet iets speciaals voor te doen.

Ga niet in een papieren of plastic zakje ademen. Dat helpt niet. Het kan je paniek zelfs erger maken.

Tips bij een paniekaanval

Zo kun je omgaan met een paniekaanval:

• Adem rustig in en uit: adem 3 seconden in door je neus. En adem 6 seconden langzaam uit door je mond.

• Zeg tegen jezelf: 'Dit is een paniekaanval. Het is vervelend, maar niet gevaarlijk. Het gaat voorbij en ik kan het aan.'

• Ga even iets doen, zoals een glas water drinken of iets hardop lezen.

Lees op Thuisarts meer over angst. Zoals sociale angst, een fobie en pleinvrees.

Bron: Nederlands Huisartsen Genootschap, thuisarts.nl